Minum air hangat dari pemanas air tenaga surya ternyata adalah hal yang penting jika setelah berolahraga. Minum air putih akan membantu dalam menjaga kesehatan tubuh dan mempertahankan jumlah cairan yang ada pada tubuh. Dengan begitu tubuh tidak kekurangan cairan atau dehidrasi. Namun ada beberapa aturan yang perlu diikuti untuk minum air pada saat Anda akan berolahraga.
Aturan Minum Air Hangat Dari Pemanas Air Tenaga Surya Setelah Berolahraga
- Saat berolahraga minum air putih sekitar 100 sampai 250 ml setiap 20 menit
Aturan yang pertama adalah coba untuk meminum air setiap 20 menit sekali pada saat berolahraga. Kebutuhan cairan tubuh memang akan sangat penting untuk diperhatikan. Terutama jika Anda sedang berolahraga karena cairan tubuh akan banyak hilang. Untuk itu perlu tetap mengonsumsi air sekitar setiap 20 menit sekali untuk menghindari Anda terkena dehidrasi.
Durasi dan juga intensitas dari olahraga juga bisa mempengaruhi jumlah kebutuhan cairan. Jika Anda berolahraga dengan waktu sekitar 60 menit, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi minuman tambahan guna menambah energi. Misalnya untuk jenis olahraga yang berat seperti lari cepat atau angkat beban.
- 10 menit sebelum memulai olahraga
Aturan yang selanjutnya adalah dengan meminum air hangat dari solar water heater. Jika Anda pernah mengalami kram pada saat melakukan olahraga, maka hal tersebut bisa disebabkan karena tubuh yang kurang asupan cairan dengan teratur. Untuk banyak para ahli yang menyarankan untuk meminum air sekitar 500ml 4 jam sebelum mulai berolahraga.
Setelah itu hendaknya bisa meminum air lagi dengan banyak 3 sampai 5ml/kg berat badan. Misalnya jika berat badan sekitar 60 kg, maka coba untuk minum sekitar 180-300 ml air putih.
- Mengganti minuman isotonik dengan air madu
Sudah menjadi hal yang biasa jika setelah berolahraga Anda akan merasa kelelahan. Hal tersebut karena mineral dalam tubuh akan keluar melalui keringat. Selain itu level gula yang menurun dalam tubuh juga akan menyebabkan tubuh butuh minuman manis setelah berolahraga.
Kebanyakan orang akan meminum minuman isotonic. Akan tetapi minuman seperti ini disarankan untuk tidak diminum terlalu banyak. Hal ini agar tidak menimbulkan efek samping untuk peningkatan gula darah. Sebagai gantinya bisa menggunakan air madu. Air hangatnya bisa menggunakan pemanas air tenaga matahari agar lebih praktis.
- Hindari minum air dingin
Suhu tubuh yang panas setelah berolahraga memang akan sangat menenangkan jika Anda minum air dingin. Akan tetapi hal ini kurang baik untuk kesehatan tubuh karena dampaknya yang juga kurang baik untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu akan lebih baik jika mengonsumsi air hangat dari pemanas air tenaga surya atau air dengan suhu normal. Dengan demikian tubuh akan lebih cepat terhidrasi kembali setelah meminum air tersebut.
Oleh: intisolarbandung.com
