Minum air yang berasal dari pemanas air solar merupakan sebuah hal yang krusial setelah melakukan aktivitas olahraga. Kesehatan tubuh tentu saja terjaga dengan meminum air putih. Selain itu juga cairan di dalam tubuh juga bisa dipertahankan jumlahnya.
Oleh karena itu, cairan di dalam tubuh akan tetap terjaga atau dapat terhindar dari dehidrasi. Namun terdapat beberapa aturan yang harus ditaati ketika minum air ketika berolahraga.
Aturan Minum Air Panas Dari Pemanas Air Solar Setelah Olahraga
- Minum Air Putih 100 hingga 250 ML
Hal pertama yang perlu dicoba adalah minum air putih pada saat berolahraga selama setiap 20 menit. Tubuh memang membutuhkan cairan yang sangat krusial untuk diperhatikan. Khususnya apabila Anda sedang melakukan aktivitas olahraga karena cairan tubuh yang tentu saja banyak hilang. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air setiap 20 menit agar tidak terdehidrasi.
Intensitas dan durasi ketika berolahraga juga dapat mempengaruhi jumlah cairan yang dibutuhkan. Apabila melakukan aktivitas olahraga selama kurang lebih satu jam, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi minuman pelengkap untuk menambah energi. Contohnya, untuk tipe olahraga berat seperti angkat beban atau lari cepat.
- Minum Air 10 Menit Sebelum Berolahraga
Kemudian hal yang perlu dilakukan adalah mengonsumsi air hangat yang berasal dari pemanas air matahari. Apabila Anda sering kali mengalami kram ketika berolahraga, hal tersebut bisa saja dikarenakan tubuh yang kekurangan cairan. Sangat disarankan untuk mengonsumsi air putih kurang lebih 500ml sekitar 4 jam sebelum berolahraga.
Kemudian minum air kembali dengan 3 hingga 5 ml/Kg dari berat badan Anda. Contohnya, apabila Anda memiliki berat badan kurang lebih 60 Kg, maka cobalah untuk mengonsumsi air putih kurang lebih 180 hingga 300 ml.
- Konsumsi Air Madu
Merupakan sebuah hal yang wajar apabila tubuh terasa lelah setelah melakukan aktivitas olahraga. Hal tersebut terjadi karena tubuh akan mengeluarkan mineral dalam bentuk keringat. Kemudian, kadar gula yang ada di dalam tubuh cenderung menurun. Oleh karena itu tubuh membutuhkan minuman manis setelah melakukan aktivitas olahraga.
Pada umumnya, minuman yang dikonsumsi orang banyak adalah isotonik. Namun minuman ini sangat disarankan untuk tidak dikonsumsi terlalu banyak. Hal tersebut dilakukan agar tidak memunculkan efek samping yang dapat menyebabkan naiknya gula darah. Anda dapat mengonsumsi air madu. Untuk menyeduhnya dapat menggunakan air hangat yang berasal dari pemanas air surya.
- Jangan Minum Air Dingin
Tubuh akan terasa segar apabila minum air dingin setelah berolahraga. Namun hal tersebut ternyata kurang baik untuk kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk minum air hangat yang berasal dari pemanas air solar atau air dalam suhu yang normal. Oleh karena itu, tubuh akan kembali terhidrasi setelah minum air itu.
